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【信息时报】准妈妈如何吃出健康体重?

□指导专家/产科 丘峻朝 齐红艳

□通讯员/办公室 王葳

 

      春节聚会活动多,不少准妈妈没能管住嘴,导致孕期体重增加,节后被产检医生叮嘱该减重。那么,准妈妈该如何科学减重呢?是不是少吃就行?对此,医生指出,准妈妈减重,“少吃”不如“会吃”。

      广州医科大学附属第五医院产科主任丘峻朝告诉记者,孕期体重过重,会造成胎儿过大,顺产几率下降,孕妇还可能罹患妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等并发症。因此,节日后发现体重过重的准妈妈,一定要积极减重。

      据广医五院营养门诊营养师齐红艳介绍,乳制品、豆制品、鸡蛋以及鱼肉等白肉类食品能提供优质的蛋白质,同时热量低,可以维持更久的饱腹感,并且利于胎儿的吸收,是准妈妈的优选食品。

      要减重的准妈妈,还要少吃主食、增加蔬菜比例。在少吃主食方面,应选择含碳水化合物少的食物,吃些荞麦、燕麦、黑米等粗粮;也可以适当地用玉米、燕麦、黑米、火龙果、柚子等富含膳食纤维的食物,和麦麸、豆类、紫甘蓝等富含维生素B6的食物来代替主食,因为这些食物容易带来饱腹感,还能净化血液,抑制脂肪囤积。在增加蔬菜比例方面,建议每日摄入的蔬菜含量在500克以上,其中一半为叶菜。

      此外,减重还要控“糖”。“所有的主食都提供糖,完全杜绝是不可能的,但是可以减少单糖的摄入量,例如:红糖、白糖、冰糖、蜜糖以及由它们制成的食品,例如:各式糖水、蜜饯、蛋糕、小甜点等。”齐红艳表示,如果准妈妈时间宽裕,也可到医院产科营养门诊咨询营养师,让营养师根据准妈妈情况提供个性化减重营养餐单。

 

刊登媒体:《信息时报》2016年2月18日C07今日问诊


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