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4个小妙招,教您如何“养养眼”!

□文/眼科 罗琰

  长时间在光线不够充足的地方用眼,连续在电脑前游戏酣战几个小时,瘫在沙发上刷手机一晚上……您的眼睛是否觉得疲劳了呢? 2017年10月15日是第34个国际盲人节,在这个特殊的日子里,广医五院眼科专家献出4个小妙招,教您如何科学的“养养眼”。

  视疲劳发生的原因有很多,主要由环境因素、眼部因素、身体因素等一系列因素引发。日常生活中是现代人容易产生视疲劳一个极其重要的原因。有些人长时间、近距离注视闪烁或单调、刺眼的物体,如电脑屏幕、报纸杂志等,或者长时间注视移动的视标,如在颠簸的路上看东西,开长途车,都会导致视疲劳。此外同时伴随出现眼睛干涩、有异物感、刺痒、畏光等干眼症症状。

  那如何能让我们的眼睛在假期能变舒服呢?广医五院眼科专家推荐大家几个“养眼”小妙招。

  1、控制用眼时间:缓解眼睛疲劳的最佳方式就是让眼睛休息。

  一是通过多眨眼,建议每天有意识的眨眼300次,有助于促进泪液分泌,缓解干眼症状,从而缓解疲劳;二是利用开长途车服务站休息期间、上班操作电脑或是玩手机上洗手间、喝茶及喝水的间隙,尽量远眺(大于5米)来放松眼睫状肌达到缓解疲劳的效果,一般每1小时需休息5-10分钟。;三是关掉空调,换上舒适的衣服,脱掉美瞳和隐形眼镜,带上太阳镜,走出家门来到户外,尽情去欣赏大自然的美景,尤其是绿色植物。

  2、调整饮食:及时补充水分,可多饮用菊花枸杞茶,多食富含维生素A、B、C的新鲜蔬菜水果,如青椒、胡萝卜、西红柿、黄瓜、蓝莓、梨子、桔子、柚子等。

  虽然人体的眼球组织含钙程度不高,但钙却具有消除眼睛紧张的作用。推荐多食用豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶等含钙量丰富的食物。

  3、眼部养生:通过增加眼局部血运达到舒缓眼部疲劳干涩的症状。可以选择中医传统的眼部养生方法——“熨目”

  熨目就是闭上眼睛,两手手掌相互摩擦到发烫,然后迅速地按抚在双眼上,通过摩擦产生的暖意温暖眼部,注意在熨目前一定要洗净双手。此外,每天给眼睛进行做一套眼保健操,也能让眼周肌肉放松。

  4、合理使用眼药水:如果通过以上几种方法都无法改变眼的疲劳干涩症状,眼部仍不适,可考虑合理使用眼药水,建议选用不含防腐剂的抗疲劳眼药水及人工泪液,这类药物多为一天一支小包装,大部分大包装眼药水多含有防腐剂,滴入太多会破坏正常泪膜,长期使用会加重干眼及疲劳。需要注意的是,很多人喜欢使用国外的保健眼药水,最好要确认里面成分及是否含防腐剂,否则不但起不到保健作用,反而可能加重症状。

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