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举头望明月,低头玩手机

□文/骨科 吕浩然

  中秋月圆,正是举家团圆的好时刻。家人们围坐一起吃着水果和月饼,抬头共赏明月时,却发现,一抬头却脖子酸涨不已,甚至无法抬头。

  广医五院骨科吕浩然主任医师提醒,这可能是颈椎病在作怪。如今,从6岁会玩王者荣耀的小孩到已经离不开微信的六、七旬老人,人们的生活几乎无法离开手机。在吃饭、候车、走路等各种场合,大家都会习惯的掏出手机,低头捣鼓一番。长期低头的习惯,让越来越多人饱受颈椎病的困扰了。

长期低头为何会脖子酸痛?

  颈椎病是一种人类专属的疾病,与其他哺乳动物相比,人类颈部的相对力量都比较弱。四肢行走的动物为了抬起头部观察周围,演化出了粗壮有力的颈椎及颈部肌肉。直立行走的人类,头部运动范围虽然大了很多,但不需要长久抬头,颈部支撑肌肉就逐渐弱化了。

  低头时,脊柱颈段生理弧度是向前的,颈项部肌肉在颈椎弧形的后方。我们把它想象成一把弓,低头的时候,颈椎生理弧度变直,直肌肉就会像弓弦一样被拉伸开,短时间没事,但是久了肌肉就会受不了,发生痉挛,产生酸痛感。

  颈项肌肉劳损痉挛引起的疼痛,是身体发出的警报。

几个生活小习惯 远离颈椎病

  但手机的作用已经渗透了我们生活的社交、阅读、支付、娱乐等重要领域。那我们怎么在保证自己既有需求地试用手机的同时又保护我们的颈椎健康呢?

  工作和生活中,改变一些小习惯可以令我们远离颈椎病。

  1、当长时间低头俯案工作,应每隔1小时活动下颈部,例如脖子的前屈、后伸、左右侧弯、左右旋转,到极限处保持1-2秒为一次,10次/组,每个方向练习2-3组,做的时候双侧肩膀放松,自然下垂,尽量控制胸腰部不动。

  2、保持正确读写姿势,避免低头增加颈部异常受。工作的椅子两侧最好有能支撑的扶手,以便于放松颈肩部肌肉。

  3、长时间驾车、坐车、旅行适当佩戴U性枕头或颈托对颈椎加以保护。

  4、在伏案工作太久时可以适当休息,作适当的揉捏颈肩肌肉放松并加以徒手的抵抗力训练,即用手对头施加向前向后向左的力,颈部和向扣的手掌相对,颈部向后用力,手掌向前用力,作力的相互对抗,保持5-10秒/次,10次/组,练习2组。

  5、避免肩颈位置的受凉,调节桌椅、显示器的高度以正确的姿势办公,睡稍低的枕头。

  这些都是远离颈椎病的一些小方法。不难,但贵在坚持。

  锻炼颈部肌肉 有效缓解颈椎病

  颈部的肌肉力量是经常被忽略的。游泳运动员几乎没有颈椎病,正是因为他们的肌肉力量在游泳的过程中得到很好的锻炼。积极进行颈部肌肉力量训练,主动出击,防患于未然。其中,自由泳是很好地锻炼胸锁乳突肌的方法,而蛙泳则很好地锻炼斜方肌。

  我是旱鸭子那咋办?可以找个人较少的地方,公园或操场,倒退着走,每天走个两三圈大约1000-1500米甚好。

  如果您出现了脖子僵硬、疼痛; 肩背部沉重,上肢无力;肢体感觉减退,手指麻木;闭眼时,会出现头晕或偏头痛等几大症状,建议您尽早到骨科门诊就诊。

  病程长、反复发作以及严重压迫神经的颈椎病需进行手术治疗。脊柱外科手术经过多年的发展,已全部趋向小切口微创手术,从患者的脖子前方进入,切除突出的锥间盘、椎体后方骨赘以及钩椎关节骨赘,用以解除对脊髓、神经根和椎动脉的压迫,手术切口仅数厘米。

  愿你举头赏月时,能更愉悦地欣赏它的美好,脖颈不再酸痛。

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