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想要提升气质?试试纠正头前伸

□文/图 康复医学科 林家锡

      最近电视剧《三生三世十里桃花》大火,然而饰演白浅的杨幂却遭到了网友的吐槽。她的头前伸问题一直都被网友所诟病,甚至有网友戏称:每刷一次《三生三世》,都想把杨幂的脖子掰直。可谓仙气大打折扣。

其实,头前伸普遍存在于三类人群

1. 长期以错误动作伏案工作的人群,比如办公室用电脑人群、出租车司机等。

2. 过度锻炼胸部肌肉而忽视背部肌肉锻炼,且对胸部肌肉不进行拉伸的健身人群。

3. 青春期的女生,害怕或害羞在别人面前展露发育后丰满的胸部。长期刻意做出身体前倾、垂头、弓背等动作来作掩饰。

那么,头前伸可能会有哪些危险呢?

1、颈椎疼痛

2、胸廓出口综合症(手臂麻)

      主要由低头弯腰,一般来说是胸小肌和前中斜角肌,锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成。

3、头疼(肌紧张性)

      颈肩部软组织过于紧张,诱发颈椎小关节紊乱,造成椎动脉受压迫引起供血不足,导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。

4、颈椎生理曲度变直

      当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。

如果你有头前伸的问题,别怕,广医五院康复医学科给您支支招。

1、坚持改掉长时间低头玩手机,不良坐姿,含胸驼背等坏习惯。

2、平时尽可能保持正确姿势,抬头挺胸收下巴。

3、胸肌拉伸:保持一侧手臂的前臂放于固定物上,然后身体重心缓慢向前压,以拉伸胸部肌肉,保持这个动作30秒,然后再换另一侧。

4、上斜方肌拉伸:右(左)手放置于头部左(右)侧,慢慢发力。将头部向右(左)侧移动,直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可。将脸部转向右侧肩膀,使得颈部持续感受到拉伸感。保持该动作不变,持续30秒后换另一侧。

5. 颈椎的麦肯基疗法

步骤一:坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部会自然突出。

步骤二: 缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起。换句话说,请一直平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。

步骤三: 当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟,然后放松,这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势。重复这组动作,请确保动作幅度达到最大。

6、运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩,全程保持好颈部姿势-收下巴,保持15-30秒。

7、咨询专业的康复治疗师。

是不是很简单呢?

最后,衷心希望有头前伸的读者能早日摆脱困扰。毕竟除了脸外,这个世界主要还得看气质。  


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