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准妈妈睡不着怎么办

□文/精神(心理)科 郑银佳、产科丘峻朝

  怀孕期间,一些准妈妈常常饱受失眠的困扰,每天晚上翻来覆去都睡不着,内心十分的焦躁不安。准妈妈睡眠情况不佳,造成孕妇情绪波动起伏大,易影响到腹中宝宝的发育状况,更可能导致出生后宝宝发育得比同龄孩子慢等。

  准妈妈为什么会失眠?主要与以下三个因素有关:

  1、雌性激素的变化

  由于怀孕期间激素水平的改变,准妈妈开始变得比较敏感,情绪波动较大,对压力的承受能力降低,因此会出现不同严重程度失眠的状况。

  2、尿频

  准妈妈的子宫逐渐增大会对膀胱的压迫,从而容易产生尿意,到了怀孕后期,有些准妈妈尿频的现象甚至高达一小时十几次,从而影响了睡眠的质量。

  3、缺钙引起的抽筋

  许多准妈妈容易缺钙,夜间常会发生抽筋。另外,如果过多摄入甜食和肉食,容易造成局部肌肉抽筋,也都是影响睡眠质量的因素。

  失眠这么可怕,准妈妈们要怎么缓解呢?

  广医五院睡眠门诊莫煊副主任提出了五点小建议:

  一、均衡饮食,注意营养

  准妈妈们要注意均衡自己的饮食,尽量避免食用咖啡、茶和辛辣油腻食物等,也要注意补充钙质来避免夜晚睡觉抽筋。另外,晚上不要吃太多的东西和喝太多的水,以免因尿频影响睡眠。

  二、正确睡姿,有助睡眠

  妊娠早期时,准妈妈的睡姿可以相对随意些,卧位和侧卧位均可以,也要注意改掉趴着睡觉等不良的睡姿。到了妊娠中后期时,准妈妈要注意保护腹部,尽量减少因压迫下腔静脉而带来的头晕心慌等症状,因此最好采用感到舒适的睡眠姿势,一般来说,左侧卧位是最有利于准妈妈的。

  三、放松心情,调节压力

  准妈妈的不良情绪会导致胎儿的发育不良。准妈妈可以多与准爸爸、家人和朋友聊天交流,获得家庭支持和社会支持,通过倾述缓解因怀孕而带来的紧张心情。倾述本身也是一种减压的重要方式,必要时候,也可以寻找心理咨询师,通过心理咨询来缓解压力。

  还有,准爸爸的作用特别重要,如果足够体贴关心准妈妈,陪她定时产检,理解准妈妈的心情,多理解包容她的情绪波动,让准妈妈感受到关爱,一起迎接宝宝的来临。

  四、参加活动,充实生活

  有些准妈妈怀孕之后大多数时间会呆在家里,有时会觉得郁闷无聊,准妈妈可以适当地参加社交活动,户外郊游、公园散散步和聚餐等等,一方面可以增强体质,另一方面又可以多结交一些乐观的朋友,获得友情的支持,充实生活减轻紧张情绪,使心情变得舒畅。

  五、忘记失眠,谨慎用药

  一些准妈妈睡不着的时候,会通过数绵羊等方式催促自己睡觉,然而越是强迫自己睡觉,反而会适得其反,进入越睡不着越担心,越担心越睡不着的恶性循环。心理学上建议准妈妈此时可以转移下注意力,起身播放一些轻音乐舒缓下心情,或者想想宝宝出生时候的可爱样子等等,待心情缓和下来再慢慢入睡。

  引起失眠的原因很多,准妈妈不可自行购买安眠药服用,使用不当,可能会对胎儿带来不良影响。对于安眠药的服用,建议准妈妈们到睡眠门诊进行咨询,谨慎用药。

  总的来说,睡眠情况不好在某种程度上会影响准妈妈的情绪状态和胎儿的发育。若准妈妈们出现了睡眠状况不好的情况,应该及时到综合医院的睡眠门诊进行咨询,要做到早发现,早干预,早治疗,早改善,必要时候可以做呼吸睡眠监测检查,全面了解夜间睡眠情况,以便专科医生给出更专业化的建议。

广医五院睡眠专科门诊

  长时间饱受入睡困难、易醒、早醒困扰;觉得白天精力不足,伴随紧张不安、抑郁焦虑、情绪波动大,忍不住想发脾气;睡觉时鼾声如雷,或有呼吸暂停,或一觉醒来后感到疲倦不堪……如果您有以上症状,可前往广医五院睡眠专科门诊,在专科医生的指导下,合理用药,科学治疗。

  广医五院精神(心理)科睡眠门诊开设睡眠健康咨询,主要针对有睡眠障碍的患者,如失眠、嗜睡、睡眠呼吸暂停综合征、睡眠有关的运动障碍和发作性睡病等。在检查方面,引进了国内先进的多导睡眠监测仪,可全部记录检测人体夜间睡眠情况,通过睡眠监测仪连续并同步地记录脑电、眼电、呼吸、心跳、血氧、肢体运动、体位等约20项指标。在治疗方面,结合了中西医药物治疗、心理调节和生物反馈等方式,使睡眠障碍患者得到良好的治疗。


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