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【信息时报】利用碎片时间动起来!——室内单车

□指导专家/骨科 钟伟斌

□通讯员/办公室 王葳

     想骑单车锻炼,可担心空气质量不够好,或者担心路面车辆太多影响骑行。你是否也有这样的烦恼?不如改骑室内单车吧!近日记者采访医生了解到,跟室内跑步机比起来,室内单车对膝关节的损伤没那么大。不仅年轻人能玩,其实室内单车还很适合需要保护膝关节的中老年人。

每周骑车3到5次才有健身效果

     广州医科大学附属第五医院骨科主任钟伟斌表示,室内健身自行车系统(以下简称健身车)是将健身自行车转移到室内,并配以高科技手段让骑行者可以全天候达到可视化健身的一套系统,它很适合需要保护膝关节的人群来锻炼,目前,健身房也有不少年轻人喜欢这种运动。

     钟伟斌指出,“在使用健身车的时候,我们可以顺便看电视或读报纸杂志等,当然我们的主要目的还是健身。要想真正地看到健身效果,踩完之后应是全身湿透,这样才能够消耗体内的脂肪,从而达到健身的效果。”

     骑健身车,如何达到良好的健身效果呢?钟伟斌告诉记者,想起到真正健身效果,每次运动时间应不低于30分钟,每周的健身次数必须有3到5次。

     把握适当的运动量也很重要。钟伟斌提醒,可以用220减掉自己的年龄,即可算出自己的最高心率,例如对于一名20岁的市民来说,其最高心率便是200。运动的时候,脉搏最好维持在上下限之间,具体算法为:以最高心率乘以0.7,即自己的运动下限;乘以0.85,即运动上限。

健身后立即补充香蕉或蜂蜜

     为了保护关节,运动之前应先进行一些热身动作如伸伸臂、腰、背或活动一下膝盖与大腿。运动完,别忘了适当做些缓和运动。

     “健身人群是不可以饿着肚子睡觉的,那样肌肉会分解。”钟伟斌说,训练后建议立即吃香蕉或蜂蜜、葡萄糖等简单碳水化合物,还有能迅速吸收的蛋白质比如乳清蛋白粉,然后再去洗澡。“洗澡后抓紧时间再马上吃正餐(丰富的米饭加肉还有蔬菜少许)。这样安排的话,糖原储备就比较充足。肌肉就不容易分解,体能也会改善。”

 

刊登媒体:《信息时报》2016年5月5日今日问诊

 


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