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【家庭医生在线】警惕春季运动不热身 “健身”容易变“伤身”

(来源:家庭医生在线  责任编辑:吴任飞   通讯员:刘丽红)

一年之计在于春,户外运动兴致增。春季万物复苏,气候转暖,正是舒筋活骨的最佳时节。但酷爱在“杏花雨”、“杨柳风”中打篮球的小张却出师未捷身先“伤”,拖着一拐一歪的弯曲大腿前来医院就诊,经详细检查后确诊为大腿内侧半月板损伤。广州医科大学附属第五医院骨科钟伟斌主任提醒说,春天不仅是放松健身的好时节,同时也是运动伤害的高发季。春季运动不热身,“健身”容易变“伤身”。

受访专家/广州医科大学附属第五医院骨科主任 钟伟斌

春季要运动,热身须“先行”

为何春季运动要让热身先行?钟伟斌主任解释,让热身先为运动“打底”,缘由有二:一是“潜伏”了一冬的人体肌肉比较松弛、关节粘滞性较强,韧带较为僵硬,中枢神经协调性偏低,身体各器官的功能都处于“低潮期”。春游芳草地,欢驰运动场,如果急于激烈或不当的运动,不通过热身预先给身体各器官一个友善“提醒”和平稳“过渡”,突如其来的运动使人体机能一时无法适应而导致受伤。二是春天咋暖还寒,气候变化比较反复,气温高低不定等导致肌肉血液流动较差。热身运动可以促使体温上升,血液流向肌肉,筋骨更加灵活,关节活动范围扩大,身体的柔韧性和协调性增加,有利于防止肌肉撕裂,避免关节扭伤。

春季运动好,热身有“妙招”

钟主任强调,热身运动无定法,普通大众的热身达到轻微加快心跳即可。运动前的充分热身,可做些肢体的伸展活动,如原地踏步走、抬膝、转腰、俯身、转身、举臂绕圈、深呼吸等,当然尝试一下广播体操也是不错的选择,时间在5~15分钟左右,以增加韧带和肌肉的柔韧性和协调性。如果即将进行比较专业的运动,钟主任建议应该通过与运动相配套的热身方法来拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、胸部等几个主要的肌肉群,通过肩部环绕、摆胯绕胯、扭膝旋转、脚尖环绕等活络“肩、胯、膝、踝”等几个主要的活动关节。详细具体的操作方法可以在中国专业健身网或向专业运动或健身教练咨询,当然也可以上医院向医生咨询。专业活动适宜的热身时间一般遵循“运动难度小则热身时间短,运动难度大则热身时间长”的原则,如果时间过短,则活动不开全身筋络,如果时间过长却容易导致疲劳。

针对广州目前较为特殊的气候和空气状况,钟主任同时强调,雾霾天在室内进行热身和锻炼为宜,热身时尽量用鼻子呼吸,热身后不宜立即减衣。

给特殊群体的热身“处方”

患有心脏疾病的人适宜用慢动作热身。最好先到医院做心肺功能的检查。根据自身身体状况、病情程度及医生的建议,为自己“量身定做”春季热身“处方”及活动。

患有低血糖、低血压的人不宜空腹热身及激烈热身。钟主任解释,低血糖患者的血液本来就较为黏滞,加上春季忽冷忽热、血管收缩不定,若空腹热身就可能因血糖低而导致乏力、晕眩甚至昏厥。他建议,运动之前,要充分评估自身的体质和病情,最好在医生的指导下制定有效的热身及运动计划,且随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水,可以及时补充糖和水分。

老年人春季热身运动更需巧安排。钟主任指出,老年人身体机能及新陈代谢相对减退,建议着宽松舒适的运动服、吸水性较好的棉袜及有弹性且合脚的鞋子。尽量选择一些运动量小、强度低的运动做热身,太极和气功也是一种不错的热身选择。热身过程中如出现出气短、虚汗、头晕、乏力、胸闷等不适,应立即停止运动并休息观察,必要时及时到医院就诊,以免发生危险。

 

原文链接:http://yangsheng.familydoctor.com.cn/a/201403/594263.html


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