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调节更年期心理, 你需要知道这5个小技巧

□文/精神(心理)科 莫煊

  很多更年期的女性,会出现烦躁易怒,情绪不稳定和失眠多梦等心理症状,影响情绪和心理状态,来自黄埔区下沙街的王姐正有这个困扰。

  今年51岁的她,近两个月经常感胸部、颈部一阵阵地发热,无缘无故发脾气,情绪特别不稳定,有时候发完脾气自己又后悔,又哭了起来,心情十分烦躁,晚上也睡不着觉。在朋友的介绍下,她来到广医五院精神(心理)科门诊咨询。在经过一系列的身体检查和详细的问诊后,精神(心理)科莫煊副主任诊断王姐可能是得了更年期综合征。

  更年期综合征多发于40-50岁之间的妇女,主要的生理变化是卵巢功能衰退,缺乏雌激素分泌,会出现自主神经系统功能失调症候群以及生殖器官和乳房的萎缩。而心理上的反应主要表现为忧郁,烦躁易怒,焦虑,神经质,精力不集中等,甚至可能得上更年期忧郁症。更年期综合征除了常规的药物治疗外,也需要学会一些调节心理的小技巧,顺利度过更年期。

  一、保持开朗乐观的心态,陶冶情操,使心情舒畅,自觉地减轻负担,排除精神紧张、焦虑、猜疑等不良情绪干扰,努力培养兴趣爱好,以保持身心健康。

  二、要保证有适度性生活。更年期保持适度性生活,不仅有助于增强夫妻感情,增强信心,消除心理上的孤独感,而且有利于身体健康。

  三、需要加强运动和锻炼,旅游、散步、跳健身操等锻炼可以促进血液循环和呼吸功能,还能改善睡眠质量,提高工作效率。

  四、拓展社交活动,更年期人群要克服以自我为中心的心理,少一点猜疑,多一点理解,才能保持人际和谐,家庭和睦。生活中有感觉到不愉快时,可以与朋友、家人或同事倾诉,寻求理解、开导和安慰。

  五、储备相关知识,中年人在进入更年期之前应多阅读一些相关书籍,学习健康知识,为步入更年期提前做好心理准备。

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