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三年抱俩是否可行?

□文/产科 齐红艳 余丽君

  不论是从响应国家政策角度出发,还是从宝宝成长角度考虑,生两个小孩已经列入大多数家庭的计划中,更有甚者,打算一鼓作气,三年抱两,尽快完成目标。“三年抱俩”可行吗?怎么才可以科学的实现“三年抱俩”。广医五院产科提示,对于自然受孕者来说,双胞胎可遇不可求,但是,对于顺产的妈妈来说,三年抱俩,还是可以做到的。

  有人会担心,哺乳期间妈妈已经很累了,还要备孕,身体吃得消吗?会不会营养不足?吃多了,体重没控制好,对二胎也可能有影响。这既要满足泌乳的需要又要保持合理的体重,备孕二胎,该怎么办?广医五院产科教您如何合理饮食跟运动。

  蛋白质

  目前营养学普遍认同的标准体重为:标准体重(千克)=身高(厘米)-105。产后哺乳期的妈妈需要增加500千卡/天的额外热能消耗,因此在产后六个月内要补充蛋白质85-90克/天,尤其是优质蛋白质。像乳制品、豆制品、鸡蛋以及鱼肉等白肉类食品,既含有丰富的蛋白质,同时相对碳水化合物较低,可维持更久的饱腹感,同时为我们的乳汁提供更多的蛋白质来源,满足宝宝生长发育的需要,推荐食物:麻油鸡、鲫鱼汤等,需注意服用汤方时一定要汤料并食,忌喝汤不吃肉。

  碳水化合物

  碳水化合物应占总热量的三分之二,可适当增加部分粗粮及薯类。这类食物富含B族维生素及大量的膳食纤维,既能满足妈妈乳汁的全面营养又能增加饱腹感。并且适当的粗粮可促进乳汁的分泌。推荐食物:小米、紫米、地瓜、山药等。

  脂肪

  脂肪比例不宜过多,肥肉和荤油含有饱和脂肪酸,食用后可使妈妈腹部脂肪堆积使身材走样,体重过重,以及使乳腺管堵塞导致乳胀。建议妈妈不吃肥肉和荤油,选用植物油烹调。

  其它

  多补充富含维生素及矿物质的水果蔬菜。可根据水果的升糖指数选择可食的水果种类,一般升糖指数低的水果较适合乳母食用。

  饮食宜清淡少盐,一方面因盐分和过多调味品会刺激妈妈食欲,从而吃过多的主食,另一方面会通过泌乳影响宝宝的生长发育。另外乳母不宜辛辣食品. 忌烟酒,避免浓茶、咖啡。更不能在哺乳期服用减肥茶或减肥药物。 

  当然,维持健康的体重,除了饮食外,运动也很重要。产后较适宜的运动有腹部呼吸练习、散步、产妇操、产妇瑜伽、游泳、猫式等;产后不适宜做仰卧起坐等腰部的剧烈运动。最简单易行的是腹式呼吸练习。腹式呼吸在顺产后当天,剖宫产伤口愈合后就可以开始了,如果妈妈有学过呼吸减痛分娩法就更简单易学了,因为腹式呼吸就是我们减痛分娩法里的廓清式呼吸。平卧于稍硬一点的床上或瑜伽垫上,全身放松,用鼻子吸气,吸气时腹部慢慢鼓起,要深长而缓慢的吸气;吸到最大限度后,用嘴慢慢吐气,同时小腹收缩。反复练习。每天不少于30分钟,每周4~6次;运动时应着棉质、透气、易于吸汗的衣服,运动过程中,心率勿超过150次/分,避免过度运动;如遇感冒等不适,应减少运动量或不运动;运动的合适时间为饭后0.5小时,不提倡空腹运动;注意循序渐进,持之以恒。

  产后42天后可在天气好时进行户外活动,如散步,体操等。还可以抱宝宝进行亲子运动。多晒太阳,可促进钙的吸收,利于乳汁含钙量提高和妈妈孕育二孩的钙储备。

  总而言之,一孩妈妈在哺乳期合理安排饮食,坚持适当运动,就一定能拥有优美曲线和孕育健康二胎。

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