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别让产后抑郁症“击中”你

□文/精神(心理)科 郑银佳

  这一天,心理科门诊里来了一位三十来岁的女性求助者,一到诊室里坐下就开始流眼泪,哭了好一会,才断断续续地说起自己产后情绪低落、敏感多疑,爱发脾气,也经常哭,在家里摔东西,甚至还有轻生的想法。精神(心理)科莫煊副主任结合详细的问诊和心理评估结果,这位妈妈很可能患上了产后抑郁症。

  再看看另外一位妈妈的真实表现,她被初步诊断为产后抑郁症。她告诉医生,“我真想把自己的头给割下来,最近每天都很痛,是那种撕裂一样的痛。”这位年轻的二孩妈妈也出现了情绪低落,落泪,自卑,甚至还出现了经期头痛,这各种的症状均为典型的产后抑郁症的表现,而且这位妈妈的症状已持续了两个月,

产后抑郁症是什么?

  产后抑郁症为分娩后不典型抑郁,一般在产后的6周开始内起病,3-6个月内可以自行恢复,但也可持续1-2年。据调查研究发现,我国产后抑郁的患病率在15%-25.0%。产后抑郁症的症状主要包括了悲伤、情绪不稳定、罪恶感、睡眠障碍、集中和记忆困难、疲乏、易激动等。

哪些征兆可能患上产后抑郁症?

  产后抑郁症初期不容易被察觉,如果妈妈有以下的症状,很可能是患上产后抑郁症。如会感到无缘无故疲劳,注意力难以集中,做决定时犹豫不决,持续的情绪低落,对什么都不感兴趣,连爱看的电视剧电影都不想看,逛街也不去,食欲下降,睡眠质量变差,焦虑,多疑,觉得自己被家人孤立,觉得爱人有外遇,经常觉得生活没有意思,甚至有过自杀的想法等等。有些妈妈还可能会转化为躯体上的不适,比如头晕头痛,心慌胸闷和胃肠道不适等。

产后心绪不好与产后抑郁有啥不同?

  产后心绪不好是产后发生的最轻的一种心境障碍,一般于产后3-7天起病,并于产后12天内消失。常见的症状为心绪不稳定、哭泣、焦虑、失眠、食欲缺乏、易激动。本综合征的特征是症状轻微和一过性。如果病程超过了两周,而且不能自行缓解,觉得情绪愈来愈低落,难以自控的,就可能已经转化为产后抑郁症了。

怎么走出产后抑郁?

  莫主任根据她丰富的临床经验提出五点贴心的建议,帮助二孩妈妈走出产后抑郁的“深渊”。

  一、放下面子,寻求帮助

  这也是最重要的一点,当持续出现难过,悲伤,易怒,莫名其妙哭泣且难以自控时,一定不要因为怕麻烦,或面子问题,而不好意思向他人求助。

  遇到这种情况首先要向丈夫、家人和朋友坦白,让他们明白和理解自己,获取他们的支持和关怀。如果情况严重的,需要前往医院心理科寻求专科医生的帮助。心理医生会根据您的严重情况采用适合的治疗方法。

  二、丈夫的爱,不可缺席

  很多孕产妇情绪失落抑郁与丈夫的关爱缺失有关,有些丈夫感到压力大而更勤奋地工作,有些丈夫觉得小孩子很难带,就将带小孩的重任都推在妻子身上,让妻子一个人去面对小孩和家庭。产妇在产后的一两年时间里,处于情感脆弱期,依赖性强,身体虚弱,特别需要丈夫的关心,丈夫应理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦,主动分担家务,加深夫妻之间的交流和理解。

  三、转移注意,适当放松

  当发生了不愉快的事情,或心情很失落烦躁的时候,可以尝试下闭上眼睛深呼吸,快速吸气然后慢慢呼出,这样持续5-10分钟。

  之后将注意力转移到其他愉快的事情上,如打开电视看看搞笑类的节目,下楼散散步,听听舒缓的轻音乐,冥想一些美好的画面等。不要觉得自己是个超人,什么都能做到,有时要懂得示弱,要知道自己能力也有限,小宝宝哭是件很正常的事,并不是自己做的不好。

  同时,还要学会给自己放松,不要分分秒秒都关注着自己的小宝,比如可以将小宝交给家人照顾,自己出去看个电影或者与朋友聚个会等。

  四、恢复工作,重拾自信

  产假休完后恢复工作,可以使妈妈将注意力从宝宝和家庭琐事上转移到工作中,从而减少了对宝宝的过分关注。同时,妈妈们也可以通过倾诉等从同事和朋友中获得精神安慰和支持,使她们的情绪问题得到缓解。恢复工作的妈妈还能从工作中重新拾回自信和自尊,获得社会支持等。

  五、参加学习,科学育娃

  妈妈可以参加由医疗机构和学校开展的健康教育,了解学习有关科学教养孩子和产后抑郁症的知识,学会去如何科学面对小宝成长过程中出现的问题,也学会如何适当的心理调适。掌握了科学育娃的知识,可以使妈妈在面对小宝哭闹或者生病的时候不再那么的不知所措和手忙脚乱,可以减缓妈妈的焦虑等负性情绪等,减少产后抑郁症的发生率。

  被产后抑郁症“击中”的妈妈们,祝愿你们早日走出产后抑郁症这万丈深渊和孤独荒野,祝愿你们和小宝们都健康、开心。


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